Entrenamiento con Pesas luego de un ACV

By diciembre 4, 2012mayo 31st, 2018Blog, Tratamientos ACV

Cuando la gente piensa en el entrenamiento con pesas, piensa en grandes hombres musculosos con la piel aceitada levantando hierro. Quizás no piense que el entrenamiento con pesas y las víctimas de ictus tengan algo en común, pero investigaciones recientes demuestran que el levantamiento de pesas puede ayudar a personas que han experimentado un ACV isquémico agudo o un ictus hemorrágico agudo. No podrá levantar pesas de decenas de kilos, ni lucir como Arnold Schwarzenegger cuando haya terminado, pero podrá mejorar su rango de movimiento, recuperar algo de la fortaleza perdida, y quizás hasta deshacerse de las muletas protectoras que soportan sus miembros desde su ACV agudo.

¿Qué es el Entrenamiento con Pesas?

El entrenamiento con pesas es el uso de barras y otro tipo de resistencia para mejorar la fortaleza, la flexibilidad y el rango de movimiento de sus extremidades. En realidad no tiene que utilizar pesas de verdad para participar del entrenamiento con pesas. De hecho, muchos fisioterapeutas utilizan bandas y cintas terapéuticas para ayudar a recuperar fortaleza. Estas son bandas hechas de una goma altamente resistentes que trabaja contra suyo cuando tira de ellas. Distintas bandas poseen distintos grados de fortaleza asociados, por lo que podrá progresar de una resistencia muy suave hasta algo que realmente desafíe sus músculos, todo sin levantar nada. La idea detrás del entrenamiento con pesas es trabajar el músculo hasta el punto de fatiga. Esto provoca pequeños desgarros en las fibras musculares que eventualmente serán reconstruidas para formar músculos más fuertes. Al tensar repetidamente los músculos dos o tres veces por semana ganará fortaleza y movimiento en sus brazos y piernas, lo que lo ayudará en otros aspectos de su plan de tratamiento.

Cómo el Entrenamiento con Pesas Ayuda a la Víctima de ACV

El entrenamiento con pesas puede ayudar a la víctima de ictus al aumentar la fortaleza y la flexibilidad. La idea detrás del trabajo con pesas es tirar el peso a lo largo de todo el rango de movimientos, no importa qué tan limitado sea. Si tiene el brazo contraído, por ejemplo, simplemente tire de la pesa todo lo que le permita el movimiento. Esto aumentará la fortaleza de esos músculos, ayudándoles a aprender a relajarse, e incrementando su flexibilidad. Algunos terapeutas han utilizado el entrenamiento con pesas sobre miembros contraídos, permitiéndole a las víctimas de ACV usar el miembro sin muletas. Al incrementar la fortaleza y enfocarse repetidamente en los músculos contraídos, el cuerpo aprende diferentes maneras de usar el miembro, y usted podrá liberarse de las muletas. Estos ejercicios funcionan con cualquier articulación contraída: muñecas, codos, tobillos y caderas. También ayuda con la pérdida muscular y la debilidad ósea presentes en muchas víctimas de ictus. Ayuda a mejorar la protección natural del cuerpo y permite que las víctimas de ACV conquisten nuevos territorios luego de un ataque cerebral.

Ejercicios Sencillos para Entrenar con Pesas

La mayoría de los ejercicios deben ser realizados bajo la instrucción de un fisioterapeuta calificado. Aunque el entrenamiento con pesas suele ser seguro, podría realizar incorrectamente los ejercicios y quizás provocarse una lesión. Sin embargo, si siente curiosidad por el tipo de ejercicios que podría realizar para mejorar sus capacidades luego de un ACV agudo, puede pensar en estos ejercicios sencillos para ayudarle a comprender el concepto detrás de la rehabilitación de ictus con entrenamiento con pesas.

Su terapeuta querrá comenzar con un precalentamiento. Esto consiste en estiramientos suaves, y quizás un ligero ejercicio para aumentar su ritmo cardíaco. Si puede caminar, puede dar una vuelta alrededor de la habitación o subirse a la noria. Si no puede caminar, quizás pueda utilizar la bicicleta de mano para prepararse para en entrenamiento con pesas.

Puede realizar unas sencillas flexiones de piernas para ganar fortaleza. Esto consiste en llevar las rodillas hasta el pecho y luego bajarlas contra una resistencia. Puede envolver el pie con una banda y empujarla, o sentarse en una máquina que le permita empujar un plato con ambos pies. De manera similar puede realizar una presión de pecho, empujando contra la resistencia de una banda o de una máquina. Otro ejercicio popular es la fila sentada. Puede atar una banda alrededor de algo sólido y utilizar sus manos para tirar en contra de la resistencia. Al cambiar el ángulo de tiro puede trabajar distintos músculos de los brazos. Otros ejercicios incluyen enrollamiento de bíceps y estiramientos sobre una máquina. Por favor, nótese que no es seguro intentar estos ejercicios en el hogar sin una instrucción adecuada a cargo de su terapeuta. Puede terminar lastimándose usted mismo si no utiliza apropiadamente las pesas. Consulte siempre con su médico antes de esto.

Referencias

American Stroke Association; Weight Training after a Stroke; January/February 2004

http://www.strokeassociation.org/STROKEORG/LifeAfterStroke/RegainingIndependence/PhysicalChallenges/Weight-Training-After-Stroke_UCM_309780_Article.jsp

StrokeSmart Magazine; Top 5 Exercises for Stroke Survivors; Stephen Page, PhD, May/June 2006

http://www.stroke.org/site/PageServer?pagename=SS_MAG_mj2006_recov

About.com; Basic Strength and Muscle Weight Training Program; Paul Rogers; November 2011

http://weighttraining.about.com/od/succeedingwithweights/a/strength_muscle.htm

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